شهر رمضان هذا العام سيأتى فى وقت شديد الحرارة، حيث إنه يتزامن مع بداية الصيف، لذلك يجب أن نراعى عددا من الإرشادات فيما يخص صومنا بشكل جيد وصحى دون التعرض للجفاف ومشكلات ارتفاع الحرارة، حيث ينصح استشارى التغذية العلاجية، إنه بالنسبة للصيام هناك قواعد وإرشادات يجب تدريب النفس عليها من الآن، والتى تتمثل فى:

 

1- عدم تناول العصائر الثقيلة واستبدالها بالليمون  لأنها تعوض التعب طول يوم الحر.

 

2- تناول الأطعمة المشوية والمطبوخة وممنوع تماما المقليات.

 

3- البعد عن الأطعمة المالحة.

 

4- تناول الخضراوات  بكثرة لمنع الجفاف 

 

5- اتباع نظام معين فى تناول الطعام بحيث يكون التمر والعصير بعد ذلك السلطة ثم البروتينات على سبيل المثال اللحوم ثم النشويات، مثل المكرونة والأرز حتى لا يحدث تخمة أو نحتاج لفوار أو غيره.

 

6- تناول 3 وجبات فى اليوم حتى خلال اليوم الرمضانى بتوفير طبق فاكهة بين وجبتى السحور والإفطار.

 

7- الحرص على أن يضم السحور أليافا كثيرة مثل البطيخ  والقمح والزبادى .

 

8- تجنب السكريات  حتى لا يحدث إمساك وارتفاع فى سكر الدم وضغط على البنكرياس وتخمة.